Можда је најчешћи козметички проблем цивилизованог света претежак. Док неки људи сањају да изгубе тежину за фотографију на Инстаграму, други већ осећају недостатак даха, прекиди у раду срца и других "чари" гојазности, што их гура у дијету. Упркос преваленцији проблема, борба против килограма је далеко од увек успешне: Тешко је смршати ако не цртате прави пут до циља.
Требали бисте знати да је здрав разум већ половина случаја. Претварање брзине брзог смрзавања, али не размишљајући о ефектима тела, заиста је могуће изгубити килограме у рекордном периоду. Међутим, касније ће се вратити, а здравствени проблеми ће се такође додати у вишак килограма.
Још једна ствар је да ли сте поставили да се ефективно смршава, а да се не постављате тешко временски оквир. Без обзира на то како бих желео да постанем витак за нову годину или другог догађаја, потребно је да извршите амандману појединачним карактеристикама сваког организма. Чак и ако је пријатељ свеобухватног губитка тежине помогао у бацању 12 килограма за шест месеци, то не значи да ћете моћи да постигнете потпуно исти резултат.
И хрантиционисти и стручњаци за фитнес једногласно понављају да је вриједно дјеловати на различитим фронтовима. Губитак килограма је заиста без утицаја на здравље и одржавање резултата годинама, ако се придржавате принципа одговарајуће исхране, радите физичке вежбе. Узимање спајања СПА, масаже, можете ојачати и поправити ефекат.
Приликом бирајући најефикаснији начини губитка тежине, у почетку бисте требали разумно процијенити стање тела. Ако постоје хроничне болести, одступања у раду унутрашњих органа, експерименти исхране треба да се спроводе након консултација са лекаром. Такође, физичка активност се мора израчунати појединачно када здравље оставља много да се жели пожељно.
Брзи губитак тежине: ТРУЕ или МИТХ
Разговор о теми "Да ли је заиста могуће брзо да смршате", неки људи су иронични, кажу, за то само морате престати да једете. Без обзира колико је изгледа да је то логична таква претпоставка, овај приступ неће моћи да нађе прекрасну фигуру и да се ослободи набора. Али здравствени проблеми неће дуго бити дуго.
Могуће је брзо изгубити тежину и сасвим је могуће ако седите на крути монодету и знојите у теретани. Међутим, једног дана то ће довести до кварова у раду унутрашњих органа, физичке и нервне исцрпљености.
Очекујући тајне губитак килограма, стручњаци су фокусирани да приступ задатку треба да буде сложен и системски. Ако нема много додатних килограма, испоставиће се да брзо и ефикасно смршаве тежине, обнављају метаболичке процесе. Али када је у питању озбиљне кварове метаболизма, слаби мишићи, којих годинама није обучено, морате да не мислите о тајнама брзе мршављење, већ о промени живота у животу, прехрамбене навике.
Када говоримо о одређеним бројевима, ако је потребно да изгубите 2-3 килограма недељно, онда је то сасвим достижно. Али морате се прилагодити озбиљном раду на себи, користите различите методе:
- Подесите исхрану;
- направити ефикасан скуп вежби за проблематична подручја;
- Користите масажу, козметичке процедуре.
У идеалном случају, боље је да не планирате да бацате тежину што је пре могуће. Неће бити разумније и ефикасније брзо изгубити тежину, али редовно се пуни, једите у праву, побрините се за тело. Тада ће вам се захвалити као одговор на негу, полако се мењате, али истините на боље.
Начини губитка брзине тежине
Да бисте ставили бројку у ред, користите бројне методе у борби против додатних килограма. Можете брзо да изгубите тежину ограничавањем у исхрани, али не заборављате на равнотежу - важно је да то не претерано претерано, седећи на стварном штрајку глађу.
Да бисте смршали, још увек требате да радите козметичке процедуре, што утичу на проблематичне области. Након амбалажа, масаже, центиметри се почињу растопити. Такве методе су угодне и здраве.
Одабир брзих начина за мршављење, можете се обратити народним рецептима. Тежина контрола је релевантна од давнина. Дакле, сасвим је могуће одабрати сигурне и ефикасне композиције које ће вам помоћи да се реши вишка тежина.
Стручњаци инсистирају на томе да је боље комбиновати неколико начина да смршате. Поготово када се тело покрене, тежина је прешла далеко изван норме. Препоручује се саставити програм мршављења, принципе одговарајуће исхране, а не заборављајући на обуку.
Оно што не би требало заборавити постављањем себе племенитог циља - то је о вашем здрављу. Боље да не укључим бодове у програму који узрокују сумњу: да ли ће тело наштетити, без обзира на то како желите да смршате што је пре могуће.
Дијета
Да бисте игнорисали дијету, брзо изгубили килограме, неће успети. У телу, све функционише једноставно: калорије које су стигле морају бити утрошене, то јест, користи се као "гориво". Вишкови се депонују у облику масти набора.
Међутим, једна је ствар смршавања са помоћи здраве исхране и, потпуно другачије - немилосрдно ограничити се у потрошњи хране, без бриге да ли тело прими све супстанце које му треба за живот. Тешка дијета са којима можете смршавати у рекордном времену, то је прави шок за све органе и системе.
Штета што се резултат таквог губитка тежине обично не чува дуго времена. Брзи повратак тежине је објашњено логично и једноставно. Тело, шокирано неочекиваним недостатком калорија, почиње "бити похлепно". Уместо да их троше, покушава да направи залихе. Боље је покушати да смршате прилагођавањем исхране и придржавајући се следећих принципа:
- Донесите порције у нормалу без истезања стомака;
- Побринаме се за разноликост менија: Важно је јести пуно поврћа и плодова, допуњавајући их храном као што је месо са ниским од -фатом, рибама, житарицама и млеком;
- Не једите два сата пре спавања;
- Заборавите на навике ужине у покрету, упијају, незапажено испред ТВ чипова, семенки, орашастих плодова.
Понекад можете вежбати исхрану, постављање циља брзо и лако изгубити килограме. Одмах бисте требали напустити методе које су ризичне за здравље. Могуће је ограничити потрошњу производа неко време, али не да се исцрплите у настојању да изгубите тежину
На хељду и кефиру
Ово је једна од најпопуларнијих дијета. Њени принципи су једноставни:
- Потребно је јести пари хељда током дана без ограничавања његовог износа;
- Кефир, који се може пити у запремини литра;
- Дефинитивно би требало да пијете пуно да бисте смршали тежину: обична вода или зелени чај.
ЖИВОТ ХАРТХЕВА ЈЕ ГУВЕНО ЗА ВЕЛИКУ ВРИЈЕДУ НУТРИТЕРНЕ И ОТВОРЕНО САМО 110 КЦАЛ НА 100 Г куваног производа. Оно што може збунити је монотонија исхране. Међутим, хељда засићено тело са потребним витаминима и елементима у траговима, а Кефир подржава рад гастроинтестиналног тракта. У пракси је заиста могуће бацити килограм дневно са таквом исхраном.
За губитак килограма, морате да купите целу хељду, сортирајте га и исперите га. Надаље, зрна хељда натопљена је кључалом водом у односу од 1 до 2 или до 3. године. Доследност готове "каше" зависи од количине воде. Ко воли мрмљање житарица, боље је додати мање кључале воде.
Најприкладније је кухати хељда увече, пад у термос и пуњење топлом водом, а затим га чврсто затворите са поклопцем. Ујутро ће се припремити понуда хране за цео дан. Ако користите конвенционалну посуду, мора се затворити са поклопцем и замотати га пешкиром.
Дневна количина каше није ограничена, али то је потребно јести током дана, подељеног у јединствене делове. Важно је да последњи трик није најкасније 4-6 сати пре спавања.
На менију постоје само јабуке
Борци воћа ће се свидети ова метода губитка килограма. Али мора се нагласити да постоје контраиндикације: немогуће је јести са јабукама са проблемима са гастроинтестиналним траком. Ови плодови имају висок садржај киселине.
Суштина методе је да се користи велики број јабука. Али можете смршати на различите начине:
- Постоје само плодови - 2 кг дневно. Не можеш ни пити!
- Једите јабуку са пола чаше Кефира. И тако једите током дана, чинећи интервал између оброка - 2 сата.
- Припремите 1,5 кг воћа и 2 литре воде за један дан. Овде морате да издржите.
Често понављајући такво истовар није вредно. Али са разумним приступом, Аппле Диет је још корисна, јер захваљујући мокраћним способностима плодова, токсини се испирају са таквом исхраном из тела. У исто време, обезбеђен је унос витамина, глукозе и фруктозе, што даје осећај ситости.
Одбијање штетних производа
Ако не желите да експериментишете са здрављем, већ је веома заинтересован за брзи губитак килограма, вреди доживети овај најприступачнији начин. Подешавање исхране, постављање лоших прехрамбених навика, можете приметити колико полако, али самоуверено топи центиметри са страна. А најважније је да ће тело имати само користи од овога, "захвалиће вам" са освеженом кожом и руменилом, сјај у очима и добро здравље.
Да бисте смршалили код куће без повреде, па чак и у корист, морате преиспитати исхрану. Требало би да има највише корисних производа. Требали бисте одбити тако штетну, али заводљиву храну:
- Кремске торте, колачи, било која посластица са испунама;
- масно, пржено, слано, оштре, димљена јела;
- конзервација;
- Мајонез, умаци, кечапови.
Претварање здравог начина живота, мораћете да заборавите на грицкалице у ресторанима брзе хране. Алкохол и газирана пића падају под забрану. Уместо шећера, мед треба користити као заслађивач.
Препоручљиво је напустити све горе наведено, ако желите да ефикасно смршавите у кући. Кад нема довољно воље или не постоји могућност, можете приуштити мало штетног, али само ујутро! На добар начин, вредно је да се потпуно задржи од искушења, постављање циља губитка килограма. Дакле, здрав однос према храни ће неприметно формирати, а штетни производи више неће изгледати тако укусно и заводљиви као и пре.
Физичка активност
Чак и ако су принципи правилне исхране успели да брзо смршавају, то не значи да морамо заборавити на физичку активност. Чешће се савремени се жале да не могу постићи жељене бројеве на вагу, прилагођавајући исхрану. А то се објашњава хиподинамичким начином живота.
На седници, одмарајте се испред телевизора увече уместо шетње, метаболизам у телу успорава. Чак и ако конзумирате онолико калорија колико је потребно са специфичним растом и тежином, у најбољем случају ће изгорети. Али резерве у облику масти остаће нетакнута.
Штавише, можете смршати са спортом код куће, а не само да се упишете у фитнес центар. Вреди да одабере скуп вежби за брзи губитак килограма, али почевши од минималних оптерећења.
Можете смршати са спортом са задовољством и корист. Јер то није потребно методично поновити вежбу на вежби. Добри резултати показују такве врсте активних класа:
- трчање и ходање;
- бициклизам;
- пливање.
Трчање помаже да одбаците тежину ако се управљате умјереном темпом најмање сат времена. Шетња даје резултат, под условом да особа иде мере, правилно дише. Такође морате провести на такву лекцију од сат времена, не мање.
Ако желите да обновите метаболизам у кратком времену и ослободите се додатних центиметара, најтачније решење ће бити комбиновање неколико метода. На пример, 2-3 пута недељно врши вежбе за брзи губитак тежине, допуњујући их другим данима трчањем и ходајућим, бициклистичким и другим методама физичке активности.
СПА третмани, купатило, сауна
Љубитељи парне собе вероватно су приметили како, након сваке посете купку, Вага показује мање бројеве. У просеку, за једну посету парној соби, можете изгубити око 4 кг. Међутим, треба схватити да ће вода вероватније отићи, тако да ће се тежина вратити у наредним данима. Али заједно са течношћу, токсини се исперу.
Купатило је прилично заслужно сматран једним од најефикаснијих и једноставних начина са којим се можете решити додатних кг. Само би парна требала бити правилно ако требате брзо да смршате:
- Не идите у пару са пуним стомаком;
- Не попуните стомак одмах након поступка купатила: Можете јести јабуку или пити чашу Кефира;
- Узмите метлу или тврде рукавице са собом - ефекат на кожу убрзава пропадање масних ћелија.
СПА лијечи су пријатни догађаји са којима можете брже изгубити килограме код куће. Најједноставнија опција је омотавање, што је боље извршити курс 10-14 сесија.
Прво, кожа треба парити и очистити с пилицом тако да активне супстанце продире активније у дубоке слојеве. Затим се на њега примењује композиција - козметички производ или производ припремљен код куће. Након наношења масе на проблематичне области, тело је умотано у филм за стењање и са нечим топлим, на пример, шал или шал на врху.
Отприлике пола сата можете да се одмарате док раде ефекат стакленика - активирају се проток крви и циркулација лимфе, стајаће течност се уклања заједно са токсинима и токсинима. Онда остаје да жури под тушем и нанесите своју омиљену крему у кожу.
Нису сви губитак килограма самостално постићи озбиљан резултат и поправити га. Тешко је израчунати јачину калорија, узимајући у обзир стварног физичког стања, начину живота, без прибегавања специјалистичким консултацијама. Људи су често и почетно поставили надувана бара - изгубите вишак килограма за недељу дана, док то треба да ради на њему више месеци.
Ефикасна губитак тежине под контролом нутрициониста је измерени процес који се наставља штедићи начин за тело. Погрешно је тврдити да професионалац управо прописује исхрану која помаже женама да брзо изгубе килограме код куће. Уместо тога, развијена је здрава исхрана која искључује штету здрављу.
Хармонични обриси силуете је циљ у постизању које су различита средства добра. Свеобухватан приступ у раду на себи и саветима стручњака помоћи ће да се брзо ослободи додатних килограма без наношења тела.